Hidratācijas pētnieks Jūsu informācija veselīgai, hidratētai dzīvei

Hidratācija ir metode, ar kuru notiek uzturēts daudzīgs ūdens apmērs organismā. Ūdens ir dzīvībai izšķirošs, un tam ir būtiska uzdevums daudzās ķermeņa funkcijās, tostarp ķermeņa temperatūras regulēšanā, barības narkotiku un skābekļa transportēšanā pie šūnām un atkritumvielu izvadīšanā.

Hidratācijas svarīgums

Hidratācija ir izšķiroša vispārējai veselībai un labsajūtai. Kad esat dehidratēts, jūsu ķermenis nevaru atbilstoši funkcionēt. Dehidratācija var beigties ar dažādus simptomus, tostarp nogurumu, komplikācijas, muskuļu krampjus un aizcietējumus. Smagos gadījumos dehidratācija parasti ir pat letāla.

Dehidratācijas simptomi

Ilgāk ir norādītas dažas dehidratācijas simptomi:

• Sausa mute
• Slāpes
• Nomācošs urīns
• Komplikācijas
• Muskuļu krampji
• Aizcietējums

Cik liels skaits ūdens pienākums dzert dienā?

Ūdens summa, kas jums jāizdzer dienā, ir nosaka vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. Alternatīvi izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

Labākie ūdens aktīvi

Labākie ūdens aktīvi ir krāna ūdens, filtrēts ūdens un ūdens pudelēs. Jums pienākums turēt pa gabalu no no dzeramā ūdens no avotiem, kas parasti ir piesārņoti, kā piemērs, stāvoša ūdens par to, ja ūdens no akas, kas nešķiet esam pārbaudīta kad runa ir par baktērijām.

Hidratācijas mīti

Ir dažādība mīti attiecībā uz hidratāciju, kas varbūt likt mājdzīvniekiem dzert vienkārši pārāk liels skaits par to, ja vienkārši pārāk maz ūdens. Viens no visvairāk visizplatītākajiem mītiem ir:

• Dienā jāizdzer astoņas glāzes ūdens.
• Espresso un tēja jūs dehidrē.
• Vingrošanas visā jums pienākums dzert diezgan daudz ūdens.

Hidratācijas vadlīnijas sportistiem

Sportistiem ir jādzer diezgan daudz ūdens nekā vidusmēra cilvēkam, specifiski, ja ka viņiem bija vingro karstā visā. Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat sportistam rīkoties hidratāciju:

• Dzeriet liels skaits ūdens iepriekš, tās visā un pēc treniņa.
• Turieties pa gabalu no saldiem dzērieniem un dzērieniem, kas pievieno kofeīnu par to, ja alkoholu.
• Uzraugiet urīna krāsu. Gadījumā, ja jūsu urīns ir tumši dzeltens par to, ja oranžs, jūs nedzerat diezgan liels skaits ūdens.

Hidratācijas vadlīnijas ļaudīm

Gados ļaudīm mājdzīvniekiem ir lielāka iespējamība izrādīties dehidratētiem nekā jaunākiem pieaugušajiem vairāku lietu pateicoties, tostarp samazinātas slāpju jūtas, pavājinātas nieru ietver un paaugstināts kritienu briesmas. Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat vecāka gadagājuma mājdzīvniekiem rīkoties hidratāciju:

• Dzeriet liels skaits ūdens visas laiki garumā, lai gan neesat izslāpis.
• Turieties pa gabalu no saldiem dzērieniem un dzērieniem, kas pievieno kofeīnu par to, ja alkoholu.
• Ēdiet augļus un dārzeņus izmantojot augstu ūdens saturu.
• Pastāvīgi vingrojiet, kas varbūt atbalstīt stiprināt slāpju sajūtu.

Hidratācijas vadlīnijas jauniešiem

Jauniešiem varētu arī būt lielāka iespējamība izrādīties dehidrētam nekā pieaugušajiem, rezultātā ​​viņiem ir mazāks ķermeņa izmēri un nākamais darbības apmērs. Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat pārbaudīt jauniešu hidratāciju:

• Piedāvājiet bērnam ūdeni visas laiki garumā, lai gan viņš nešķiet esam izslāpis.
• Mudiniet jauniešu dzert ūdeni, vietā saldos dzērienus.
• Pasniedziet augļus un dārzeņus izmantojot augstu ūdens saturu.

Kalpot kā	Izklāsts
Hidratācija	Piemērota hidratācijas statuss
Hidratācijas izsekotājs	Programmatūra, kas palīdz izsekot uzņemtā ūdens daudziem
Ūdens patēriņš	Ūdens summa, ko dzerat katru dienu
Ūdens izsekotājs	Programmatūra, kas palīdz izsekot uzņemtā ūdens daudziem
Veselīga hidratācija	Piemērota hidratācijas statuss

I. Hidratācijas definīcija

Hidratācija ir metode, ar kuru notiek uzturēts daudzīgs ūdens apmērs organismā. Ūdens ir dzīvībai izšķirošs, un tam ir būtiska uzdevums daudzās ķermeņa funkcijās, tostarp ķermeņa temperatūras regulēšanā, barības narkotiku un skābekļa transportēšanā pie šūnām un atkritumvielu izvadīšanā.

III. Dehidratācijas simptomi

Dehidratācija notiek, ja nedzerat diezgan liels skaits šķidruma, kā veids, kā aizstātu ūdeni, ko zaudējat svīšana, urinēšana un alternatīvas ķermeņa ietver.

Vairumā gadījumu sastopamās dehidratācijas simptomi ir:

• Slāpes
• Sausa mute
• Komplikācijas
• Reibonis
• Muskuļu krampji
• Nogurums
• Apjukums
• Tumšas krāsas urīns
• Retāka urinēšana

Ja Jums notiek jebkura persona no tiem simptomiem, tas ir ļoti svarīgi dzert liels skaits šķidruma, kā veids, kā rehidratētu. Smagos dehidratācijas gadījumos jums parasti ir svarīgs meklēt medicīnisko palīdzību.

IV. Cik liels skaits ūdens pienākums dzert dienā?

Ūdens summa, kas jums jāizdzer katru dienu, ir nosaka vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. Alternatīvi izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

Ja nesaņemat diezgan liels skaits ūdens, var papildus notikt tādi indikatori kā jūs varat nogurums, komplikācijas, aizcietējums un sausa virsma. Smagos gadījumos dehidratācija var beigties ar nieru kustības traucējumus, krampjus vai pat nāvi.

Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat rīkoties hidratāciju:

• Sākotnēji no rīta izdzeriet glāzi ūdens.
• Nēsājiet līdzi ūdens pudeli un malkojiet to visas laiki garumā.
• Pievienojiet ūdenim aromātu, ieskaitot augļu par to, ja gurķu šķēles.
• Dzeriet sporta dzērienu, ja vingrojat par to, ja cieši svīdat.

Ja esat iesaistīts attiecībā uz savu hidratācijas līmeni, konsultējieties izmantojot savu ārstu.



V. Labākie ūdens aktīvi

Ir liels skaits daudzskaitlīgu ūdens avotu, taču vairs ne visi no šiem ir vienādi. Pāris ūdens aktīvi ir diezgan daudz mitrinoši nekā citi, un pāris var papildus ietvert kaitīgus piesārņotājus. Labākie ūdens aktīvi ir šie, kas ir tīri, aizsargāti un piedāvā organismam nepieciešamās vitamīni.

Šeit ir viens no izšķirošākajiem labākajiem ūdens avotiem:

• Krāna ūdens
• Avota ūdens
• Minerālūdens
• Filtrēts ūdens
• Destilēts ūdens

Katram no tiem ūdens avotiem ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības un neveiksmes. Krāna ūdens vairumā gadījumu ir aizsargāti dzerams, taču tas droši vien varētu ietvert piemaisījumus, kā piemērs, hloru un svinu. Avota ūdens vairumā gadījumu ir tīrāks nekā krāna ūdens, taču tajā parasti ir papildus pārmērīgs minerālvielu apmērs. Minerālūdens ir lielisks būtisku minerālvielu piegāde, taču tajā parasti ir papildus liels skaits nātrija. Filtrēts ūdens ir lielisks atbilde mājdzīvniekiem, kurš no tiem ir nobažījušies attiecībā uz sava krāna ūdens kvalitāti. Destilēts ūdens ir tīrākais ūdens veids, taču tajā var papildus trūkt papildus būtisku minerālvielu.

Beigās vienkāršākais ūdens piegāde jums ir nosaka jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Ja neesat pozitīvs attiecībā uz to, kurš ūdens piegāde jums ir visproduktīvākais, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu.

VI. Hidratācijas mīti

Ir liels skaits mītu attiecībā uz hidratāciju, kas varbūt likt mājdzīvniekiem dzert vienkārši pārāk liels skaits par to, ja vienkārši pārāk maz ūdens. Šeit ir viens no izšķirošākajiem visizplatītākajiem hidratācijas mītiem:

• Dienā jāizdzer astoņas glāzes ūdens.

• Jums pienākums dzert diezgan daudz ūdens, kad ārā ir silts.

• Jums pienākums dzert daudz mazāk ūdens, kad esat sliktā veselībā.

• Jums pienākums dzert ūdeni, kā veids, kā remdētu slāpes.

Patiesībā tāda, ka hidratācijai nešķiet esam universālas pieejas. Katru dienu norādītais ūdens summa ir nosaka vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata.

Ja neesat pozitīvs, cik liels skaits ūdens jums jāizdzer, konsultējieties izmantojot savu ārstu. Šie var papildus atbalstīt jums noskaidrot personalizētu hidratācijas plānu, kas ir piemērots nekavējoties jums.



VII. Hidratācijas vadlīnijas sportistiem

Sportistiem ir jāsaglabā hidratācija, kā veids, kā sasniegtu labākos rezultātus. Svīstot, jūs zaudējat ūdeni un elektrolītus, kas var novest pie dehidratāciju. Dehidratācija var beigties ar vairākas jautājumi, tostarp nogurumu, muskuļu krampjus un siltuma dūrienu.

Cenšoties izvairītos no dehidratācijas, sportistiem iepriekš treniņa, lai visā un pēc lai jādzer liels skaits šķidruma. Izdzertā šķidruma summa mainīsies paļaujoties no jūsu veiktās kustības tips, klimata un jūsu individuālā svīšanas ātruma.

Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat sportistam rīkoties hidratāciju:

• Sāciet, dzerot liels skaits šķidruma iepriekš treniņa. Divas līdz 3 sesijas iepriekš vingrošanas mēģiniet izdzert 16–24 oz šķidruma.
• Treniņa visā pastāvīgi dzeriet nelielu daudzumu šķidruma. Uzdevums ir dzert 8-12 oz šķidruma ik pēc 15-20 minūtēm.
• Pēc treniņa turpiniet dzert šķidrumu. Divu stundu visā pēc treniņa pēdējais pieskāriens mēģiniet izdzert 16–24 oz šķidruma.
• Izvēlieties šķidrumus izmantojot zemu cukura un kaloriju saturu. Ūdens ir tava labākā izvēle, taču varat papildus dzert sporta dzērienus par to, ja citus izmantojot elektrolītiem bagātus dzērienus.

Ievērojot šos padomus, jūs varat garantēt, ka saglabājat hidratāciju un veicat vislabāko sniegumu.



VIII. Hidratācijas vadlīnijas jauniešiem

Jauniešiem ir jāsaglabā ūdens tikpat liels skaits kā jūs varat pieaugušajiem, taču ka viņiem bija vairs ne visos laikos dzer diezgan liels skaits ūdens. Šeit ir pāris vadlīnijas, kas var palīdzēt jūsu bērnam palikt hidratāciju:

Piedāvājiet bērnam ūdeni visas laiki garumā, lai gan viņš nešķiet esam izslāpis. Jaunieši pastāvīgi neatcerēties iedzert ūdeni, kad viņi ir aizņemti, spēlējoties par to, ja veicot alternatīvas darbības, šī iemesla dēļ tas ir ļoti svarīgi atcerēties, ka viņiem ir jāuztur hidratācija.
Padariet ūdeni jautru! Mēģiniet lai pievienotu aromātu bērna ūdenim izmantojot augļu par to, ja gurķu šķēlītēm par to, ja sasaldēt to ziema kubiņos.
Pasniedziet ūdeni uz ēdienreizēm un uzkodām. Tas var palīdzēt jūsu bērnam kultivēt uz ēdiena dzert ūdeni.
Mudiniet jauniešu dzert ūdeni, kad viņš sajūtas neinteresēts par to, ja aizkaitināms. Parasti dehidratēti jaunieši var papildus pārvērst drupās slāpes izmantojot izsalkumu. Nodrošinot viņiem glāzi ūdens, viņi varētu spēt justies pacelt un možāki.
Rādiet labu piemēru, pats dzerot ūdeni. Jaunieši mācās, vērojot ārā pieaugušos savā dzīvē, šī iemesla dēļ, ja jūs pastāvīgi dzerat ūdeni, jūsu bērns, varbūt, darīs to pašu.

IX. Hidratācijas vadlīnijas jauniešiem

Jauniešiem ir jāsaglabā ūdens tikpat liels skaits kā jūs varat pieaugušajiem, taču ka viņiem bija vairs ne visos laikos dzer diezgan liels skaits ūdens. Šeit ir pāris vadlīnijas, kas var palīdzēt jūsu bērnam palikt hidratāciju:

• Piedāvājiet bērnam ūdeni visas laiki garumā, lai gan viņš nešķiet izslāpis.
• Padariet ūdeni jautru, ieskaitot tam aromātu izmantojot augļu šķēlītēm par to, ja gurķi.
• Mudiniet jauniešu dzert ūdeni, kad viņš sporto par to, ja vingro.
• Rādiet labu piemēru, pats dzerot ūdeni.

Gadījumā, ja jūsu bērnam ir dehidratācija, viņam var papildus notikt šādā veidā indikatori:

• Sausa mute
• Nomācošs urīns
• Komplikācijas
• Nogurums
• Apjukums

Gadījumā, ja jūsu bērnam ir jebkura persona no tiem simptomiem, iedodiet viņam glāzi ūdens un izmēģiniet, par to, ja viņa indikatori atveseļojas. Ja šie neuzlabojas par to, ja jūsu bērnam ir vemšana par to, ja drudzis, jums tas var būt jānogādā uz ārsta.

Rūpēties par hidratāciju tas ir ļoti svarīgi jauniešu vispārējai veselībai un labklājībai. Ievērojot šos padomus, jūs varat atbalstīt savam bērnam palikt hidratāciju un veselību.

J: Cik liels skaits ūdens man pienākums dzert dienā?

A: Kopējais īkšķis ir jāizdzer astoņas glāzes ūdens dienā. Alternatīvi jūsu individuālās vēlmes var papildus svārstīties paļaujoties no jūsu darbības līmeņa, klimata un citiem faktoriem. Konsultējieties izmantojot savu ārstu, kā veids, kā noteiktu, cik liels skaits ūdens jums ir atbilstošs.

J: Kādas ir dehidratācijas simptomi?

A: Dehidratācijas simptomi pievieno:

* Slāpes
* Sausa mute
* Nomācošs urīns
* Nogurums
* Komplikācijas
* vieglprātība
* Muskuļu krampji
* Apjukums
* Reibonis
* Neskaidra redze
* Paaugstināta pulss
* Paaugstināta ķermeņa temperatūra

J: Kādi ir labākie ūdens aktīvi?

A: Labākie ūdens aktīvi ir:

* Krāna ūdens
* Ūdens pudelēs
* Avota ūdens
* Minerālūdens
* Aromatizēts seltzers
* Burbuļojošais ūdens
* Tēja
* Espresso