Vital Nutriens enerģē jūsu ķermeni ceļu makroelementiem

Makroelementi ir barības komponenti, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas lielos daudzumos, lai jūs varētu lai darbotos atbilstoši. Šie pievieno ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.

Ogļhidrāti ir jūsu ķermeņa primārais enerģijas piegāde. Šie notiek sadalīti glikozē, ko šūnas izmanto enerģijas pirkšanai caur ķermenī.

Olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai. Šie ir iesaistīti papildus daudzās citās ķermeņa funkcijās, kā piemērs, hormonu un fermentu ražošanā.

Tauki ir nepieciešami papildus jūsu ķermenim. Šie piegādā enerģiju, palīdz uzņemt vitamīnus un aizsargā jūsu orgānus.

Tā uzturētu veselību un enerģijas līmeni, tas ir ļoti svarīgi sagādāt pietiekamu daudzumu katra makroelementa.

Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat sagādāt diezgan ļoti daudz makroelementu:

• Ēdiet dažādus ēdienus no visām pārtikas komandām.
• Izvēlieties veselus graudus, augļus un dārzeņus, vietā pārstrādātus pārtikas produktus.
• Ierobežojiet neveselīgo tauku, kā piemērs, piesātināto un transtauku, uzņemšanu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat nodrošināt iespēju saņemat barības komponenti, kas nepieciešamas, lai jūs varētu jūsu ķermenis darbotos atbilstoši un uzturētu enerģiju.

Kalpot kā	Izklāsts
Jauda	Iespēja izpildīt darbu.
Makroelementi	Ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki.
Vitamīni	Elementi, kas nepieciešamas organismam, lai jūs varētu lai darbotos atbilstoši.
Uzturvielas	Organiskie savienojumi, kas organismam nepieciešami nelielos daudzumos.
Minerālvielas	Neorganiskās komponenti, kas organismam nepieciešamas nelielos daudzumos.

II. Ogļhidrāti

Ogļhidrāti ir ķermeņa primārais enerģijas piegāde. Šie notiek sadalīti glikozē, ko tāpēc caur ķermenī izmanto enerģijas pirkšanai. Ogļhidrāti ir atrodami daudzos pārtikas produktos, tostarp augļos, dārzeņos, graudos un piena produktos.

Ieteicamā ogļhidrātu laiki deva ir 45-65% no kopējām kalorijām. Tas norāda, ka, ja jūs patērējat 2000 enerģija dienā, jums pienākums rīt no 900 līdz 1300 kalorijām no ogļhidrātiem.

Ir divu tipu ogļhidrāti: vienkāršie un sarežģītie. Vienkāršie ogļhidrāti notiek impulsīvi sadalīti un dod ātru enerģijas uzliesmojumu. Kompleksie ogļhidrāti notiek sadalīti lēnāk un dod ilgstošāku enerģijas izdalīšanos.

Pāris vienkāršu ogļhidrātu piemēri:

• Cukurs
• Mīļā
• Saldumi
• Augļu sula

Pāris komplekso ogļhidrātu piemēri ir:

• Veseli graudi
• Auzas
• Brūnie rīsi
• Pupiņas

Tas ir ļoti svarīgi rīt dažādus ogļhidrātus, lai jūs varētu iegūtu nepieciešamās vitamīni. Ogļhidrāti ir izšķiroša veselīga diētiskais elements.

III. Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir būtiskas vitamīni, kas nepieciešamas, lai jūs varētu jūsu ķermenis darbotos atbilstoši. Šie izgatavots no aminoskābēm, kas ir proteīnu celtniecības bloki. Olbaltumvielas ir iesaistītas dažādās ķermeņa funkcijās, tostarp audu veidošanā un atjaunošanā, fermentu veidošanā un skābekļa transportēšanā visā asinīm.

Ieteicamā olbaltumvielu laiki deva pieaugušajiem ir 0,8 grami pie kilogramu ķermeņa svara. Tas norāda, ka personai, kas sver 1 mārciņu, dienā pienākums rīt aptuveni gramus olbaltumvielu. Alternatīvi pārim mājdzīvniekiem parasti ir būtisks ļoti daudz olbaltumvielu, kā piemērs, sportistiem par to, ja mājdzīvniekiem, kurš no tiem kļūst labāk no slimības.

Olbaltumvielas ir pieejami daudzos pārtikas produktos, tostarp gaļā, mājputnu gaļā, zivīs, olās, piena produktos, pupās un riekstos. Izvēloties olbaltumvielu avotus, tas ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli liesus olbaltumvielu avotus, kuros ir maz piesātināto tauku un holesterīna.

Olbaltumvielas ir būtiska veselīga diētiskais elements, un tās varētu arī atbalstīt palikt veselīgu svaru, veidojot muskuļus un dot stimulu vispārējo veselību.

IV. Tauki

Tauki ir izšķiroša veselīga diētiskais elements. Šie sniedz enerģiju, palīdz uzsūkt vitamīnus un minerālvielas, aizsargā orgānus un audus. Ir divu tipu tauki: piesātinātie un nepiesātinātie. Piesātinātie tauki ir atrodami dzīvnieku produktos, kā piemērs, gaļā, piena produktos un olās. Nepiesātinātie tauki ir atrodami augu eļļās, riekstos un sēklās.

Amerikas Centrs piederība iesaka pieaugušajiem sagādāt tagad ne ļoti daudz kā jūs varat 6% no standarta kalorijām no piesātinātajiem taukiem un 10% no standarta kalorijām no neveselīgiem nepiesātinātajiem taukiem. Neveselīgie nepiesātinātie tauki ir transtauki, kas atrodami pārstrādātos pārtikas produktos, kā piemērs, ceptos produktos, maizes izstrādājumos un uzkodās.

Veselīgi nepiesātinātie tauki pievieno mononepiesātinātos taukus un polinepiesātinātos taukus. Mononepiesātinātie tauki ir atrodami olīveļļā, rapšu eļļā, avokado un riekstos. Polinepiesātinātie tauki ir atrodami sojas eļļā, kukurūzas eļļā un zivīs.

Tauki ir būtiska veselīga diētiskais elements, taču tas ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli veselīgus taukus un ierobežot neveselīgo tauku uzņemšanu.

V. Uzturvielas

Uzturvielas ir būtiskas vitamīni, kuras organisms nevaru piegādāt pats. Šie ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp enerģijas ražošanai, vielmaiņai un imūnsistēmai. Ir divu tipu uzturvielas: ūdenī šķīstošie uzturvielas un taukos šķīstošie uzturvielas. Ūdenī šķīstošie uzturvielas organismā vienkāršiem nolūkiem uzsūcas un nešķiet esam jāuzglabā. Taukos šķīstošie uzturvielas uzsūcas lēnāk un notiek uzkrāti ķermeņa tauku šūnās.

Šeit ir uzskaitījums ceļu svarīgākajiem vitamīniem:

• Ūdenī šķīstošie uzturvielas:
• C vitamīns
• Tiamīns (B1)
• Riboflavīns (B2)
• Niacīns (B3)
• Pantotēnskābe (B5)
• Piridoksīns (B6)
• Folāts (B9)
• B12
• Taukos šķīstošie uzturvielas:
• A vitamīns
• D vitamīns
• E vitamīns
• K vitamīns

Uzturvielas tas ir ļoti svarīgi vispārējai veselībai un labsajūtai. Jebkura vitamīna zaudējums var novest pie dažādas veselības jautājumi. Tas ir ļoti svarīgi rīt sabalansētu uzturu, caur kuru ir ļoti daudz augļu, dārzeņu un veseli graudi, lai jūs varētu nodrošinātu nepieciešamo vitamīnu saņemšanu.

VI. Minerālvielas

Minerālvielas ir būtiskas vitamīni, kas organismam nepieciešamas nelielos daudzumos. Viņi ir iesaistīti dažādās ķermeņa funkcijās, tostarp kaulu veselībā, muskuļu funkcijās un nervu transmisijā.

Ir divu tipu minerāli: makrominerāli un mikrominerāļi. Makrominerālvielas ir vajadzīgas lielākos daudzumos, savukārt mikrominerālvielas ir nepieciešamas mazākos daudzumos.

Šis ir ķermenim nepieciešamo makrominerālu un mikroelementu uzskaitījums:

• Makrominerālvielas: kalcijs, fosfors, magnijs, nātrijs, kālijs, hlorīds
• Mikroelementi: dzelzs, cinks, varš, selēns, jods

Minerālvielas ir pieejami daudzos pārtikas produktos, tostarp augļos, dārzeņos, gaļā un piena produktos.

Tas ir ļoti svarīgi rīt dažādus ēdienus, lai jūs varētu nodrošinātu, ka saņemat diezgan ļoti daudz visu ķermenim nepieciešamo minerālvielu.

Ja jūs uztraucaties, ka nesaņemat diezgan ļoti daudz noteiktas minerālvielas, varat meklēt padomu ceļu savu ārstu attiecībā uz minerālvielu piekariņi lietošanu.

VII. Ūdens

Ūdens ir būtisks dzīvībai. Tas veido ļoti daudz nekā 60% no mūsu ķermeņa svara un iezīme dedzīgs par daudzās svarīgās ķermeņa funkcijās, kā piemērs, ķermeņa temperatūras regulēšanā, barības aprīkojuma un skābekļa transportēšanā pie šūnām un atkritumvielu izvadīšanā.

Ieteicamā ūdens deva dienā mainās paļaujoties no jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. Alternatīvi daudziem pieaugušo pienākums izdzert aptuveni 8 glāzes ūdens dienā.

Tā saglabātu labu veselību, tas ir ļoti svarīgi dzert diezgan ļoti daudz ūdens. Ūdens palīdz rūpēties par jūsu ķermeņa hidratāciju, kas varbūt atbalstīt dot stimulu jūsu enerģijas līmeni, koncentrēšanos un garastāvokli. Tas var papildus atbalstīt apturēt dehidratāciju, kas var novest pie vairākas veselības jautājumi, kā piemērs, nogurumu, komplikācijas un aizcietējumus.

Gadījumā, ja jums ir grūts dzert vienkāršu ūdeni, ir dažādība šķirnes, kā jūs varat padarīt to garšīgāku. Jūs varat lai pievienotu ūdenim aromātu, ieskaitot augļu par to, ja gurķu šķēles par to, ja ar ūdens filtru, kas likvidē netīrumus. Varat papildus mēģināt dzert dzirkstošo ūdeni par to, ja aromatizētu seltzeru.

Pietiekama ūdens patērēšana ir būtiska veselīga dzīvesveida elements. Nodrošinot attiecībā uz hidratāciju, jūs varat atbalstīt dot stimulu savu vispārējo veselību un labsajūtu.

Enerģija

Enerģija ir pārtikas enerģijas satura rādītājs. Katru dienu nepieciešamo kaloriju atlase ir nosaka jūsu vecuma, dzimuma, darbības līmeņa un citiem faktoriem. Katru dienu nepieciešamo kaloriju skaitu varat noteikt, ar kaloriju kalkulatoru.

Enerģija ir svarīgas, lai jūs varētu nodrošinātu jūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju. Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi rīt sabalansētu uzturu, kas nāk komplektā dažādus pārtikas produktus, tagad ne vienkārši pārtikas produktus, kas aptver ļoti daudz kaloriju.

Vienkārši pārāk ļoti daudz kaloriju patēriņš var novest pie svara pieaugumu, savukārt vienkārši pārāk maz kaloriju uzņemšana var novest pie svara zudumu. Tas ir ļoti svarīgi atklāt līdzsvaru, kas jums piestāv un palīdz rūpēties par veselīgu svaru.

IX. Patēriņš

Katra makroelementa summa, kas jums būtisks katru dienu, ir nosaka jūsu vecuma, dzimuma, darbības līmeņa un vispārējās veselības. Izcils īkšķis ir rīt dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām un nodrošināt iespēju saņemat diezgan ļoti daudz katra makroelementa.

Šeit ir pāris parasti instrukcijas attiecībā uz makroelementu uzņemšanu:

• Ogļhidrāti: 45-65% no jūsu standarta kalorijām
• Olbaltumvielas: 10-35% no jūsu standarta kalorijām
• Tauki: 20-35% no jūsu standarta kalorijām

Varat maksimāli izmantot makroelementu kalkulatoru, lai jūs varētu palīdzētu izlemt, cik gramus katra makroelementa jums pienākums rīt katru dienu.

Tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka šīs ir vienkārši vispārīgas padomi, un jūsu individuālās vēlmes varētu arī svārstīties. Ja neesat pozitīvs, cik ļoti daudz katra makroelementa jums pienākums rīt, konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu.

1. Kas ir makroelementi?

2. Kādi ir diezgan daudz makroelementu šķirnes?

3. Pareizais veids, kā es varēšu sagādāt diezgan ļoti daudz makroelementu?