Uzmanīga patērēšana Informācija, iemācīties, kā rīt ceļu nozīmē

Praktizējiet relaksācijas paņēmienus. Relaksācijas veidi varētu papildus atbalstīt aprobežoties stresu un trauksmi, kas varbūt ļaut jums apzinātas ēšanas praktizēšanu.

Priekšmets	Risinājums
Uzmanīga patērēšana	Ēšanas veids, kas specializējas pašreizējā brīža apzināšanos un uzmanības pievēršanu tam, iemācīties, kā ēdienreizes vietas jums justies.
Veselīga patērēšana	Ēdot diētu, kas ir bagāta ceļu augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem un caur kuru ir maz pārstrādātu pārtikas preču.
Vitamīni	Zinātne attiecībā uz to, iemācīties, kā pārtika ietekmes mūsu ķermeni.
Vitamīni	Pārtika, ko vīrietis ēd bieži.
Veselība	Statuss būt veselam un laimīgam.

II. Kas ir apzināta patērēšana?

Uzmanīga patērēšana ir ēšanas veids, kas specializējas pašreizējā brīža apzināšanos un uzmanības pievēršanu tam, iemācīties, kā ēdienreizes vietas jums justies. Tas satur ēšanas palēnināšanu, uzmanības pievēršanu ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai, papildus emociju un domu apzināšanos ēšanas kādā brīdī.

Uzmanīga patērēšana varētu papildus atbalstīt:

• Zaudēt dažas mārciņas
• Samaziniet hronisku slimību risku
• Uzlabojiet savu garastāvokli
• Izveidojiet pozitīvākas savienojums ceļu pārtiku

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātu ēšanu, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti. Varat papildus atklāt kursi un seminārus savā apkārtnē.

III. Uzmanīgas ēšanas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātai ēšanai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no apzinātas ēšanas priekšrocībām ir:

• Pazemināts liekais svars un hronisku slimību iespēja
• Uzlabota gremošana un zarnu labsajūta
• Samazinājies asinsspiediens
• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments un iedomība
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Uzlabota snauduļo standarts

Uzmanīga patērēšana varētu arī atbalstīt jums izdarīt veselīgākas lēmumi attiecībā uz to, ko ēdat un cik liels skaits ēdat. Ja esat piesardzīgs attiecībā uz savu ēšanu, jūs, varbūt, ēdat lēnām, izbaudīsit ēdienu un pievērsiet uzmanību tam, iemācīties, kā jūtaties ķermeniski un emocionāli pēc ēšanas. Tas varētu atbalstīt jums izdarīt veselīgāku izvēli par tēmu to, ko ēdat, un turēties pa gabalu no no pārēšanās.

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātas ēšanas priekšrocībām, tīmeklī un bibliotēkās var atrast pietiekami daudz avoti. Daudzās kopienās varat atklāt papildus kursi un seminārus attiecībā uz uzmanīgu ēšanu.

II. Kas ir apzināta patērēšana?

Uzmanīga patērēšana ir ēšanas veids, kas specializējas pašreizējā brīža apzināšanos un uzmanības pievēršanu tam, iemācīties, kā ēdienreizes vietas jums justies. Tas satur ēšanu lēnām, apsvērt un ceļu nozīmē.

Kad jūs ēdat mērenībā, jūs koncentrējaties pie sava ēdiena garšu, tekstūru un smaržu. Turklāt jūs darīsiet pievēršat uzmanību tam, iemācīties, kā jūsu ķermenis sajūtas, kad ēdat. Tas palīdz jums pacelt pievērst uzmanību izsalkuma un sāta sajūtu un izdarīt veselīgāku izvēli par tēmu to, ko ēdat.

Uzmanīga patērēšana varētu arī atbalstīt minimizēt stresu un trauksmi, papildus padarīt stiprāku vispārējo garastāvokli. Tas varētu arī atbalstīt jums nomest dažas mārciņas un palikt veselīgu svaru.

V. Regulāri klupšanas akmeņi apzinātai ēšanai

Uzmanīgai ēšanai ir izvēle izplatīti klupšanas akmeņi, tostarp:

• Ēdot steidzīgi. Diezgan daudzi ļaudis ēd ēdienu steidzīgi, neatliekot laiku, lai jūs varētu izbaudītu garšu par to, vai pievērstu uzmanību tam, iemācīties, kā ka viņiem bija sajūtas. Tas varētu radīt nepatikšanas pievēršanos jūsu ēšanai.
• Disfunkcija. Patērēšana, skatoties televizoru, strādājot par to, vai ar tālruni, varētu papildus radīt nepatikšanas koncentrēšanos pie pārtiku un apgrūtinātu ēšanas ievērošanu.
• Spriedze. Kad esat saspringta, parasti ir sarežģīts apzināties pie savu pārtiku un apsvērt attiecībā uz savu ēšanu.
• Ēdot ātri. Kad jūs steidzaties, parasti ir sarežģīts atrast laiku, lai jūs varētu ēstu lēnām un apdomīgi.

Ja jūs cīnāties ceļu kādu no tiem šķēršļiem, ir vairākas problēmas, ko varat darīt, lai jūs varētu tos pārvarētu.

• Palēniniet. Mēģiniet rīt ēdienu lēnāk un veltiet laiku, lai jūs varētu izbaudītu garšu un tekstūru.
• Izveidojiet ēšanas vidi ar ārā traucējumiem. Ēdiet ēdienu klusā nevis, kurā varat apzināties pie ēdienu un savām domām.
• Pārvaldiet savu stresu. Atrodiet veselīgus veidus, iemācīties, kā kontrolēt stresu, kā piemērs, vingrinājumus, jogu par to, vai meditāciju.
• Atvēliet laiku apzinātai ēšanai. Ieplānojiet savā dienā laiku, lai jūs varētu rīt lēnām un apdomīgi.

Veicot šīs kustības, jūs varat triumfēt pār šķēršļus apzinātai ēšanai un sākt gūt labumu no no šīs prakses.

VI. Vadlīnijas, iemācīties, kā triumfēt pār apzinātas ēšanas šķēršļus

Uzmanīga patērēšana ir talants, kas prasa praktiskumu, un visticamāk, būs apstākļi, kad jums visticamāk, būs sarežģīts pielipt klāt un apzināties pie savu ēdienu. Šeit ir pāris vadlīnijas, iemācīties, kā triumfēt pār apzinātas ēšanas šķēršļus:

• Sāciet ceļu mazumiņu. Nemēģiniet pārslēgties visu momentāns. Viegli koncentrējieties pie vienu par to, vai diviem apzinātas ēšanas aspektiem, kā piemērs, ēdiet lēni par to, vai pievērsiet uzmanību ēdiena garšai.
• Esiet pacietīgs. Ir vitāli svarīgs laiks, lai jūs varētu attīstītu apzinātas ēšanas ieradumu. Nezaudējiet drosmi, ja gadījumā, ja jums ir slikta pēcpusdiena. Viegli turpiniet trenēties, un par spīti visam jūs redzēsit rezultātus.
• Atrodiet palīdz sistēmu. Biedru biedri par to, vai ģimenes locekļi, kurš no tiem papildus praktizē uzmanīgu ēšanu, varētu papildus atbalstīt jums palikt motivāciju. Atbalstu varat atklāt papildus tīmeklī, ar forumus par to, vai sociālo mediju komandas.
• Esiet laipns pretstatā sevi. Katrs cilvēks pieļauj kļūdas. Ja jūtaties nelaimīgs, dziļi ieelpojiet un atgādiniet sev, ka esat vīrietis. Viegli turpiniet vingrināties, un jūs par spīti visam kļūsit pacelt.

VII. Uzmanīga patērēšana noteiktām populācijām

Uzmanīga patērēšana parasti ir noderīga jebkura vecuma un pieredzes mājdzīvniekiem, taču ir dažas noteiktas iedzīvotāju komandas, kas no lai varētu varētu papildus gūt lielāku labumu nekā atšķirīgas. Šie satur:

• Tauta, kurš no tiem mēģina nomest dažas mārciņas par to, vai rīkoties veselīgu svaru
• Tauta, kuriem ir ēšanas disfunkcija
• Tauta, kurš no tiem piedzīvo stresu par to, vai trauksmi
• Cilvēki, kas atrod sevi stāvoklī par to, vai baro jauniešu ceļu krūti
• Tauta, kuriem ir hroniskas pārbaudījumi par to, vai atšķirīgas veselības jautājumi

Uzmanīga patērēšana varētu papildus atbalstīt mājdzīvniekiem šajās populācijās izdarīt veselīgāku izvēli par tēmu pārtiku, rīt pārdomātāk un minimizēt stresu un trauksmi. Tas varētu arī atbalstīt viņiem noteikt pozitīvākas savienojums ceļu pārtiku un ķermeni.

Ja piederat kādai no šīm komandām, iedomājams, vēlēsities iedomāties iespēju savā dzīvē iekļaut apdomīgu ēšanu. Var atrast diezgan daudzi avoti, kas varētu arī palīdzēt sākt darbu, tostarp grāmatas, raksti un tiešsaistes nodarbības.

Ziņojumi attiecībā uz apzinātu ēšanu

VIII. Ziņojumi attiecībā uz apzinātu ēšanu

Ir arvien daudz pētījumu attiecībā uz apzinātas ēšanas priekšrocībām. Zinātnisks 10 pētījumu izklāsts atklāja, ka apzināta patērēšana kādreiz bija saistīta ceļu vairākiem pozitīviem rezultātiem, tostarp samazinātu mērogu pārtikas patēriņu, samazinātu mērogu ķermeņa svaru, uzlabotu diētiskais kvalitāti un depresijas un spriedzes simptomu samazināšanos.

Katrs cits analīze atklāja, ka apzināta patērēšana kādreiz bija saistīta ceļu paaugstinātu līdzjūtību pretstatā sevi un samazinātu mērogu emocionālo ēšanu. 3. analīze atklāja, ka apzināta patērēšana ir saistīta ceļu uzlabotu kognitīvo funkciju un samazinātu mērogu stresu.

Būtībā stāsti liecina, ka apzināta patērēšana parasti ir ieteicams ārstēšana fiziskās un garīgās veselības pastiprināšanai.

IX.

Uzmanīga patērēšana ir konvencija, kas varbūt atbalstīt padarīt stiprāku savienojums ceļu pārtiku, minimizēt stresu un aizsniegt veselīgāku svaru. Kaudz zinot savus ēšanas paradumus, jūs varat izvēlēties, kas ir augstāka jūsu veselībai un labsajūtai.

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātu ēšanu, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti. Varat papildus atklāt kursi un seminārus, kas varbūt atbalstīt sākt darbu.

Uzmanīga patērēšana ir mūža piedzīvojums, un visticamāk, būs gadījumi, kad jūs pieļaujat kļūdas. Tomēr neļaujiet tam jūs atturēt. Viegli turpiniet vingrināties, un par spīti visam jūs redzēsit rezultātus.

Uzmanīga patērēšana ir dāvana, ko varat pasniegt sev. Tas var būt veids, iemācīties, kā padarīt stiprāku savu veselību un labklājību, papildus varētu papildus atbalstīt palikt pilnvērtīgāku dzīvi.

J: Kas ir apzināta patērēšana?

Uzmanīga patērēšana ir ēšanas veids, kas specializējas pašreizējā brīža apzināšanos un uzmanības pievēršanu tam, iemācīties, kā ēdienreizes vietas jums justies. Tas satur lēnu ēšanu, apdomīgu košļāšanu un uzmanības pievēršanu ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai.

J: Kādas ir apzinātas ēšanas dažas lieliskas priekšrocības?

Ir apstiprināts, ka apzinātai ēšanai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Uzlabota svara vadība
• Pazemināts hronisku slimību iespēja
• Attīstīts temperaments un pašsajūta
• Paaugstināta prieks ceļu pārtiku

J: Veids, kā es darīšu sekot apzinātu ēšanu?

Ir izvēle šķirnes, iemācīties, kā sekot apzinātu ēšanu, tostarp:

• Ēdiet lēnām un košļājiet mērenībā.
• Pievērsiet uzmanību sava ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai.
• Esiet izglītots attiecībā uz to, iemācīties, kā jūtaties iepriekš, ēšanas kādā brīdī un pēc ēšanas.
• Praktizējiet pateicību attiecībā uz savu ēdienu.

Uzmanīga patērēšana ir ēšanas veids, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu ēdienam, ko ēdat, iemācīties, kā to ēdat un tāpēc, ka jūtaties iepriekš, ēšanas kādā brīdī un pēc ēšanas. Ar nolūku ir konvencija, kas varbūt atbalstīt pacelt pievērst uzmanību savus ēšanas paradumus un izdarīt veselīgākas lēmumi.

Uzmanīgai ēšanai ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Zaudēt dažas mārciņas un rīkoties veselīgu svaru
• Jūsu gremošanas rediģēšana
• Zem spiediena mazināšana
• Jūsu garastāvokļa paaugstināšana
• Jūsu vispārējās veselības rediģēšana

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātu ēšanu un to, iemācīties, kā lai varētu varētu papildus atbalstīt jums nomest dažas mārciņas, šeit ir pāris avoti, kas jums parasti ir noderīgi:

Uzmanīga patērēšana ir enerģisks ierīce, kas varbūt atbalstīt aizsniegt savus svara zaudēšanas mērķus. savam ēdienam un tam, iemācīties, kā ēdat, varat izdarīt veselīgākas lēmumi un padarīt stiprāku savu vispārējo veselību.

Priekšmets	Risinājums
Uzmanīga patērēšana	Tradīcija apzināties savam ēdienam, ķermenim un emocijām ēšanas kādā brīdī.
Svara samazināšana	Uzmanīga patērēšana varētu papildus atbalstīt jums nomest dažas mārciņas, kalpojot jums rīt daudz mazāk un izdarīt veselīgākas lēmumi.
Veselīga patērēšana	Uzmanīga patērēšana varētu papildus atbalstīt jums rīt veselīgāk, liekot jums pacelt pievērst uzmanību pārtikas produktus, ko ēdat, un tajos esošās vitamīni.
Vitamīni	Uzmanīga patērēšana nešķiet esam vitamīni, tomēr ēšanas veids, kas varbūt atbalstīt aizsniegt svara zaudēšanas un veselības mērķus.
Vitamīni	Uzmanīga patērēšana varētu papildus atbalstīt padarīt stiprāku uzturu, liekot jums pacelt pievērst uzmanību pārtikas produktus, ko ēdat, un tajos esošās vitamīni.

pie apzinātu ēšanu

Uzmanīga patērēšana ir konvencija, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu ēšanas pieredzei no brīža, kad redzat ēdienu, aktuāls, kad pabeidzat rīt. Tas norāda pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas, kas saistītas ceļu pārtiku, un izvēlēties, kas der jūsu vērtībām.

Uzmanīga patērēšana varētu papildus atbalstīt:

• Ēdiet lēnāk un izbaudiet ēdienu daudz
• Pievērsiet uzmanību izsalkuma un sāta pazīmēm
• Veiciet veselīgākas lēmumi attiecībā uz to, ko rīt
• Samaziniet stresu un uzlabojiet garastāvokli
• Zaudēt dažas mārciņas un rīkoties veselīgu svaru

III. Veids, kā sekot apzinātu ēšanu

Uzmanīga patērēšana ir konvencija, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu savam ēdienam, ķermenim un emocijām ēšanas kādā brīdī. Tas var būt attiecībā uz to, lai jūs varētu palēninātu un izbaudītu savu ēdienu, vietā rīt steidzīgi un ar ārā prāta. Praktizējot apdomīgu ēšanu, jūs, varbūt, pamanīsit, iemācīties, kā jūtaties ķermeniski un emocionāli, un jūs, varbūt, izdarīsiet veselīgu izvēli attiecībā uz to, ko rīt.

Šeit ir pāris vadlīnijas, iemācīties, kā sekot apdomīgu ēšanu:

• Ēdiet lēnām un maigi sakošļājiet ēdienu.
• Pievērsiet uzmanību sava ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai.
• Ievērojiet, iemācīties, kā jūsu ēdienreizes vietas jums justies ķermeniski un emocionāli.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu izsalkumu un sāta sajūtu.
• Klausieties savu ķermeni un pārtrauciet rīt, kad esat apēdis.

Uzmanīga patērēšana pirmkārt parasti ir problēma, taču ceļu laiku lai varētu ir ieguvuši vieglāka. Ņemot vērā daudz jūs praktizēsit, rezultātā daudz jūs pamanīsit dažas lieliskas priekšrocības.

Dažas no apzinātas ēšanas priekšrocībām ir:

• Daudz mazāk rīt un nomest dažas mārciņas.
• Jūsu gremošanas rediģēšana.
• Jūtieties daudz apmierināti ceļu savu ēdienu.
• Ir daudz enerģijas.
• Zem spiediena un spriedzes mazināšana.

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātu ēšanu, var atrast pietiekami daudz avoti. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Savā apkārtnē varat atklāt papildus palīdz komandas un seminārus.

IV. Biežākie apzinātas ēšanas izaicinājumi

Ir vairākas kopīgas jautājumi, ceļu kurām ļaudis tiek galā ar, mēģinot sekot apzinātu ēšanu. Tie izaicinājumi satur:

• Jūtos nemierīgs attiecībā uz pieejamo datu daudzumu attiecībā uz apzinātu ēšanu
• Nezinot, kurā sākt
• Neapmierinātības tekstūra, kad neredzat tūlītējus rezultātus
• Tāda tekstūra, ka nedari to precīzi
• Tekstūra, ka citi novērtē jūsu ēšanas paradumus

Ja jūs cīnāties ceļu kādu no tiem izaicinājumiem, nekrītiet izmisumā. Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, lai jūs varētu tās pārvarētu. Šeit ir pāris vadlīnijas.

• Sāciet, apgūstot apzinātas ēšanas pamatus. Tīmeklī un bibliotēkās var atrast pietiekami daudz avoti, kas varbūt atbalstīt sākt darbu.
• Atrodiet palīdz grupu par to, vai indivīdu kopienu, kas papildus praktizē pārdomātu ēšanu. Tas varētu atbalstīt jums palikt motivāciju un atbildību.
• Esiet pacietīgs pretstatā sevi. Ir vitāli svarīgs laiks, lai jūs varētu attīstītu apzinātas ēšanas talanti. Nezaudējiet drosmi, ja neredzat tūlītējus rezultātus.
• Paturiet prātā, ka visi šķiet tādi atšķirīgi. Nešķiet esam viena pareizā tips, iemācīties, kā sekot apzinātu ēšanu. Atrodiet to, kas jums ir pieņemams, un pieturieties uz lai varētu.
• Nebaidieties lūgt palīdzību. Ja gadījumā, ja jums ir nepatikšanas, nevilcinieties uzturēt saraksti ceļu terapeitu par to, vai konsultantu.

Apzināta patērēšana ir piedzīvojums, vietā atvaļinājuma vieta. Pa ceļam visticamāk, būs kāpumi un kritumi. Tomēr, ja esat pacietīgs un pastāvīgs, jūs par spīti visam gūsit šīs prakses dažas lieliskas priekšrocības.

V. Vadlīnijas izaicinājumu pārvarēšanai

Uzmanīga patērēšana pirmkārt parasti ir sarežģīta, taču ir izvēle vadlīnijas, kas varbūt atbalstīt triumfēt pār jautājumi.

Sāciet lēnām. Nemēģiniet pārslēgties visu momentāns. Sāciet, viegli savam ēdienam un tam, iemācīties, kā jūtaties, kad ēdat. Visur kādā posmā jūs varat progresīvi sākt iekļaut savā dzīvē uzmanīgākas ēšanas veidi.
Trenējies bieži. Ņemot vērā daudz praktizēsi apzinātu ēšanu, rezultātā mazāk grūti tas kļūs. Izveidojiet ieradumu sekot apzinātu ēšanu katru dienu, lai gan tas var būt vienkārši pāris minūtes.
Atrodiet palīdz sistēmu. Biedru biedri par to, vai ģimenes locekļi, kurš no tiem papildus praktizē pārdomātu ēšanu, varētu papildus atbalstīt jums pielipt motivētam un virzos pareizajā virzienā. Varat papildus atklāt atbalstu tīmeklī par to, vai ar grāmatas un seminārus.
Esiet pacietīgs. Ir vitāli svarīgs laiks, lai jūs varētu attīstītu apzinātas ēšanas ieradumu. Nezaudējiet drosmi, ja gadījumā, ja jums ir trūkumi. Viegli turpiniet trenēties, un par spīti visam jūs redzēsit rezultātus.

6. Apzināta patērēšana pieaugušajiem

Uzmanīga patērēšana pieaugušajiem ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ēšanas kādā brīdī. Tas satur apziņu attiecībā uz ēdienu, ko ēdat, iemācīties, kā tas garšo un tāpēc, ka tas vietas jums justies. Uzmanīga patērēšana varētu papildus atbalstīt jums palēnināt ēšanu, daudz gūt labumu no ēdienu un izdarīt veselīgākas lēmumi.

Šeit ir pāris vadlīnijas, iemācīties, kā sekot apdomīgu ēšanu pieaugušajiem:

• Ēd lēnām un apdomīgi. Veltiet laiku, lai jūs varētu sakošļātu katru ēdiena kumosu un patiesībā izbaudiet garšu.
• Pievērsiet uzmanību tam, iemācīties, kā jūsu ēdienreizes sajūtas jūsu mutē. Ievērojiet dažādas garšas, tekstūras un temperatūras.
• Esiet izglītots attiecībā uz to, iemācīties, kā jūsu ēdienreizes vietas jums justies. Par to, ja tas vietas jums justies piepildītam, apmierinātam par to, vai enerģiskam?
• Klausieties sava ķermeņa izsalkuma signālus. Ēdiet, kad esat izsalcis, un pārtrauciet rīt, kad esat apēdis.
• Izveidojiet relaksējošu un patīkamu ēšanas vidi. Izslēdziet televizoru un nolieciet tālruni.

Uzmanīga patērēšana parasti ir ieteicams ārstēšana svara zaudēšanai. Ja ēdat apdomīgi, jūs, varbūt, izdarīsiet veselīgākas lēmumi un ēdat daudz mazāk pārtikas. Turklāt jūs darīsiet daudz izbaudīsit savu ēdienu un jutīsities apmierināti pēc ēšanas.

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātu ēšanu, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti. Varat papildus atklāt kursi un seminārus savā apkārtnē.

Uzmanīga patērēšana jauniešiem

Uzmanīga patērēšana ir vērtīga talants, kas jauniešiem jāapgūst, rezultātā lai varētu varētu papildus atbalstīt viņiem attīstīt veselīgus ēšanas paradumus un izdarīt labākas lēmumi attiecībā uz to, ko ka viņiem bija ēd. Kad jaunieši ēd apdomīgi, ka viņiem bija, varbūt, pievērš uzmanību savam ēdienam, daudz izbauda maltītes un sajūtas apmierināti pēc ēšanas. Viņiem ir papildus mazāka iespējamība pārēsties par to, vai rīt neveselīgu pārtiku.

Ir diezgan daudzi šķirnes, iemācīties, kā atbalstīt jauniešiem iemācīties, kā rīt pārdomāti. Viens veids ir runāt ceļu viņiem attiecībā uz ēdienu un ēšanu. Paskaidrojiet viņiem, iemācīties, kā no viņu ķermenis izmanto pārtiku enerģijai un izaugsmei. Runājiet attiecībā uz pārāk daudzskaitlīgiem pārtikas veidiem un to, iemācīties, kā šie varētu papildus likt mums justies. Mudiniet bērnus apskatīt jaunus ēdienus un pievērst uzmanību savā ķermenī, lai jūs varētu izlemtu, kad viņi ir piesātināti.

Vēl viens veids, iemācīties, kā atbalstīt jauniešiem iemācīties, kā rīt pārdomāti, ir palēnināt ēdieni. Ļaujiet jauniešiem pielikt pūles ēšanai un gūt labumu no ēdienu. Mudiniet viņus gabals lēnām un gūt labumu katru kumosu. Ēdināšanas kādā brīdī izslēdziet televizoru un citus traucējošos faktorus, lai jūs varētu jaunieši iespējams apzināties pie ēdienu.

Uzmanīgu ēšanu varētu papildus iemācīt papildus ceļu spēļu un aktivitāšu palīdzību. Ir pieejamas daudz atšķirīgas videospēles un darbības, kas varbūt atbalstīt jauniešiem jautrā un saistošā kaut kādā veidā noteikt attiecībā uz ēdienu un ēšanu.

Mācot jauniešiem rīt pārdomāti, jūs varat atbalstīt viņiem noteikt veselīgus ēšanas paradumus, kas paliks ceļu viņiem visu mūžu.

VIII. Uzmanīga patērēšana pieaugušajiem

Uzmanīga patērēšana pieaugušajiem varētu papildus atbalstīt padarīt stiprāku vispārējo veselību un labklājību. Tas varētu arī atbalstīt minimizēt stresu, padarīt stiprāku garastāvokli un pastiprināt svara zudumu.

Šeit ir pāris vadlīnijas, iemācīties, kā sekot apdomīgu ēšanu pieaugušajiem:

• Ēd lēnām un apdomīgi.
• Pievērsiet uzmanību sava ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai.
• Uzklausiet visas ausis, iemācīties, kā jūsu ēdienreizes vietas jums justies ķermeniski un emocionāli.
• Klausieties sava ķermeņa izsalkuma un sāta sajūtu.
• Izkopt pateicību attiecībā uz savu ēdienu.

Uzmanīga patērēšana pirmkārt parasti ir sarežģīta konvencija, taču lai varētu ir lai varētu noteikti vērts. Praktizējot, jūs varēsit rīt apdomīgāk un daudz gūt labumu no ēdienu.

IX. Uzmanīga patērēšana pieaugušajiem

Uzmanīga patērēšana pieaugušajiem varētu papildus atbalstīt padarīt stiprāku vispārējo veselību un labklājību. Tas varētu arī atbalstīt kontrolēt stresu, padarīt stiprāku miegu un aprobežoties hronisku slimību risku.

Šeit ir pāris vadlīnijas, iemācīties, kā sekot apzinātu ēšanu pieaugušā vecāka gadagājuma cilvēki:

• Ēd lēnām un apdomīgi. Delikāti sakošļājiet katru kumosu un pievērsiet uzmanību sava ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu izsalkumu un sāta sajūtu. Pārtrauciet rīt, kad esat laimīgs, vietā kopā.
• Izveidojiet relaksējošu ēšanas vidi. Izslēdziet televizoru un nolieciet tālruni.
• Koncentrējieties pie savu pārtiku un turieties pa gabalu no traucēkļiem.
• Klausieties savu ķermeni. Pievērsiet uzmanību tam, iemācīties, kā jūsu ēdienreizes vietas jums justies ķermeniski un emocionāli.

Uzmanīga patērēšana parasti ir sarežģīta konvencija, taču lai varētu ir pūļu vērta. Praktizējot, jūs varēsit rīt apdomīgāk un daudz gūt labumu no ēdienu.

Q1: Kas ir apzināta patērēšana?

Uzmanīga patērēšana ir konvencija, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu savam ēdienam gan ķermeniski, gan garīgi. Tas norāda pievērst uzmanību, ko jūs ēdat, iemācīties, kā jūs to ēdat un kāpēc jūs to ēdat. Ja ēdat apdomīgi, jūs, varbūt, daudz izbaudīsit savu ēdienu, ēdat daudz mazāk un izdarīsiet veselīgākas lēmumi.

Q2: Kādas ir apzinātas ēšanas dažas lieliskas priekšrocības?

Uzmanīgai ēšanai ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Svara samazināšana
• Pazemināts hronisku slimību iespēja
• Uzlabota gremošana
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Attīstīts temperaments

Q3: Veids, kā es darīšu sekot apzinātu ēšanu?

Ir liels skaits tipu, iemācīties, kā sekot apzinātu ēšanu, tostarp:

• Palēniniet ēšanu un maigi sakošļājiet ēdienu.
• Pievērsiet uzmanību sava ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai.
• Ievērojiet, iemācīties, kā jūsu ķermenis sajūtas iepriekš, ēšanas kādā brīdī un pēc ēšanas.
• Uzklausiet visas ausis savas jūtas un idejas attiecībā uz ēdienu.